減少跑步時(shí)膝蓋的壓力保護(hù)膝蓋要練這個(gè)動(dòng)作

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)知道在跑動(dòng)的過程當(dāng)中，有一個(gè)單腳落地的過程，如果體重相對(duì)來說要是過大，那么每一次的落地都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間這樣下去膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，所以如果體重相對(duì)來說較大，那么并不建議進(jìn)行跑步的練習(xí)。雖然不建議進(jìn)行跑步練習(xí)，但是可以在健身房或是在家里進(jìn)行動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以更好地保護(hù)膝蓋。

如果體重相對(duì)來說并不是非常大，完全可以進(jìn)行跑步練習(xí)，在這個(gè)過程當(dāng)中怎樣去更好的保護(hù)膝蓋呢。

這就需要去練習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是落地時(shí)的緩沖，因?yàn)榫透鷦偛潘f的一樣，在跑步的過程當(dāng)中會(huì)有一個(gè)過程是單腳落地，這時(shí)身體的重力還有慣性等一系列力學(xué)上的因素，都會(huì)積壓在單側(cè)腿的膝蓋上面，所以一定要有一個(gè)很好的緩沖能力，才能減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

那么這個(gè)能力怎么去練習(xí)呢，給大家推薦一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉到落地時(shí)的緩沖。首先需要有一個(gè)很高的跳箱，如果沒有跳箱的話，可以站在一個(gè)相對(duì)來說比較高的臺(tái)階上面，雙腳站在臺(tái)階上面，然后將一側(cè)腿伸出去，往前邁出一步產(chǎn)生一個(gè)落地的過程，在這個(gè)過程當(dāng)中需要做到的并不是快，而是要做到穩(wěn)。具體動(dòng)作是站在高臺(tái)上，將一側(cè)腿伸出，重心往前移身體緩慢前傾，隨后雙腿同時(shí)落地并彎曲，緩解下墜壓力。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)有一個(gè)非常好的緩沖過程，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練這樣的運(yùn)動(dòng)，可以很好的提高這個(gè)緩沖能力。如果覺得雙腿已經(jīng)很穩(wěn)定了，那么還可以進(jìn)行單腿的練習(xí)。將右腿邁出去身體前傾，右腿在即將落地前左腳抬起，接下來右腿穩(wěn)定落地，屈膝緩解壓力。也可以將右腿邁出去以后在落地的時(shí)候，讓左腿作為支撐穩(wěn)定，這樣子進(jìn)行交替式的一個(gè)訓(xùn)練，這樣左右兩側(cè)的穩(wěn)定能力都會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間這樣訓(xùn)練就可以很好的保護(hù)膝蓋。

總結(jié)：

1、在跑動(dòng)當(dāng)中，會(huì)有一個(gè)單腳落地的過程

2、如果體重過大，那每次落地都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力

3、動(dòng)感單車、橢圓儀等器械可以很好的保護(hù)膝蓋

4、常做落地時(shí)的緩沖練習(xí)，可以很好的提高緩沖能力，保護(hù)膝蓋